Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział
Czy jesteś zdezorientowany, jak wiele kalorii wymaga schudnięcia? W przypadku gorączkowych matek przestrzeganie planu planu diety zdrowego odchudzania może być trudnym zadaniem do utrzymania. To nie jest sztuczka, że kiedy próbujesz zrzucić te nadmiar funtów, a także kształtować z powrotem w preferowaną sukienkę, zrozumienie jest niezbędne – szczególnie gdy mówimy o kalorii.
Cięcie kalorii
Pierwszym krokiem do skutecznego zrzucania wagi jest ustalenie, jaki jest twój BMR. BMR oznacza podstawową wskaźnik metabolizmu, co zasadniczo oznacza dokładnie, jak liczne kalorie, które rzuciłbyś, gdybyś nie zrobił nic przez cały czas, a także pozostał w łóżku. Przejdź do http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/, a także po zidentyfikowaniu BMR, powinieneś go pomnożyć przez odpowiedni współczynnik aktywności:
Niewielkie ćwiczenie lub żadne z nich: 1.2
Ćwiczenia lekkie/sport 1-3 dni w tygodniu: 1.375
Umiarkowane ćwiczenia/sport 3-5 dni w tygodniu: 1,5
Trudne ćwiczenia/sport 6-7 dni w tygodniu: 1.65
Dodatkowy aktywny trening 2x dziennie, niewiarygodnie fizyczne zadanie itp.: 1.8
Ten numer BMR pokaże ci kalorie utrzymania wagi. Aby schudnąć, zdrowym celem jest zjedzenie 15% -20% mniej niż BMR. Trzymaj się z dala od ekstremalnego cięcia kalorii, ponieważ może to być niebezpieczne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, a także sprawić, że jesteś wyczerpany, a także drażliwy.
Dobrze jedz
Podczas gdy kobiety zwykle mają niższe wymagania kaloryczne niż mężczyźni, wybór zdrowej żywności rozszerzy codzienną liczbę kalorii, a także zapewni ci znacznie bardziej zadowolony i energiczny. Fantastyczną stroną jest śledzenie kalorii i żywieniowego materiału posiłków to http://www.calorie-count.com/.
Alternatywnie możesz pobrać aplikację MyFitnessPal na smartfon, a także podsumować kalorie w podróży.
Kilka sugestii, o których należy pamiętać:
Grill, piecz, piecz, piecz lub gotuj jedzenie – nie smaż!
Śniadanie wciąż jest najważniejszym posiłkiem dnia
Powinieneś rozłożyć posiłki przez cały dzień, jedząc co 2-3 godziny
Pij wodę pomiędzy kęsami jedzenia. Wiele osób przejada się, ponieważ przyjmują się, dopóki nie będą już głodni, a także nie zapewniają swojego ciała wystarczająco dużo czasu, aby poczuć się zadowolony. Spowolniając jedzenie, zmniejszasz niebezpieczeństwo nadmiernego spożycia
Woda pitna może pomóc w trawieniu
Związane z najlepszymi zdrowymi mamami- Refleksja weekendowa już luty
Każdy posiłek powinien składać się z białka, tłuszczu, a także wielkich węglowodanów. Kilka świetnych potraw, które można uwzględnić w diecie:
Ludowe białka: bezkrotny drobi lub indyk, białka jaja, tofu, proszek białkowy, struś, bawole, górna okrągła wołowina (alias London Broil), tuńczyk w puszkach, ryby, a także skorupiaki (w tym ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, sum, a także sum, a także sum, sum, a także sum, sum, a także sum, sum, sum, a także sum, sum, sum, sum, sum, sum, sum makrela), twarogu, jogurt
Węglowodany skrobiowe: owies, brązowy ryż; Komosa ryżowa; Cudowne ziemniaki, fasola (nerka, czarna, pinto, północna, biała itp.), Wspinany (soczewica); Ezechiel/Sprouted Bread, pełnoziarnisty makaron, chleb pełnoziarnisty (z umiarem – wyjątkowo przetworzony)
Węglowodany włókniskowe: całkiem sporo warzyw, szczególnie ekologicznych. Brokuły, szpinak, kalafior, brukselka, karczochy, escarole, jarmuż, ekologiczne fasoli, cukinia, squash, grzyby, pomidory, sałaty
Zdrowe tłuszcze: nasiona (zwłaszcza mielone), dodatkowa oliwa z oliwek z pierwotnego, łososia, a także inne tłuste ryby, orzechy, a także masła orzechowe (orzechy włoskie i migdały są świetne), awokado
Owoce: truskawki, jagody, kantalupa, jabłka, gruszki
Rzeczy, które można ograniczyć lub całkowicie pozbyć się z planu dietetycznego, to soda, batoniki, biały chleb, cukierki, bogate posiłki w restauracji/na wynos, a także mrożone posiłki. Jestem pewien, że masz świetną koncepcję tego, co jest dla ciebie świetne, a także nie tak świetne dla ciebie.
Jedzenie, zanim pójdziesz spać
Zjedzenie przekąski przed pójściem spać może sprzyjać odchudzaniu. Oferując swojemu ciału najlepsze składniki odżywcze, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania, a także utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi, umożliwiasz hormonowi spalania tłuszczu, glukagonowi, wykonanie swojej pracy. Jedzenie przekąski przed pójściem spać może również pomóc ci jesień, a także zasnąć.
Domek jest idealną przekąską przed snem, ponieważ zawiera białko kazeinowe powolnego uwalniania, które jest powoli wchłaniane do organizmu. Kiedy śpisz, twoje ciało pójdzie z najdłuższym okresem bez jedzenia, a także skończyło się katabolicznym, co oznacza tomoże zacząć rozkładać mięśnie. Dlatego przed pójściem spać powinieneś zjeść twarogowy ser, ponieważ 1 porcja zajmie około 5-6 godzin, aby całkowite strawienie.
Woda pitna
Woda jest esencją życia, a także tak wielu ludzi nie może jej znieść. W rzeczywistości użyłem jednego z nich. Mogę pamiętać, kiedy piłem 12-pakowy sody w ciągu 2-3 dni. W końcu wzmocniłem codzienne spożycie wody, mimo że nie chciałem. W krótkim czasie byłem przyzwyczajony do picia znacznie więcej H20, który pomógł zwiększyć moją energię przez cały dzień. Wiele osób twierdzi, że powinieneś codziennie pić osiem szklanek wody, jednak jest to dla mnie minimum, w zależności od poziomu aktywności i środowiska.
Powiązane hormony, a także gruczoł hormonalny
Woda ma wiele korzyści, w tym:
Nawodnienie bez niechcianych kalorii
Pomoc w trawieniu, a także unika zaparcia
Pomaga mięśniom znacznie lepiej na siłowni
Pomaga wypłukać toksyny z nerków
Może sprawić, że Twoja skóra wygląda lepiej
Łatwa metoda identyfikowania, czy jesteś wystarczający nawilżenie, jest kolor moczu. Usuń siusiu implikuje nawodnione, żółty implikuje nieco odwodnione, a ciemne złoto jest niebezpiecznie odwodnione. Chcesz zapobiec ciemnozłomowi.
Jednym typowym mitem jest to, że jeśli pijesz wodę, będziesz się wzdęty; Raczej dzieje się odwrotnie! Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało przechowuje całą potrzebną wodę, co prowadzi do zwiększonej masy ciała. Kiedy pijesz wodę konsekwentnie przez cały dzień, skutecznie wypłukasz swój system. Jeśli nagle zaczniesz piić wodę z długiego bardzo małego okresu, możesz szybko stracić kilka funtów nadmiaru wody.
Fast food
Fast food nie jest idealny na dietę, szczególnie gdy próbujesz zrzucić niechciany tłuszcz. Niestety, w niektóre dni po prostu nie masz czasu na przygotowanie zdrowego posiłku. Nie martwić się! Kolejną najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zdobyć substancję podwodną na chleb pełnoziarnisty bez przypraw. Kanapki z niskotłuszczowym mięsem lub drobiem oferują zdrową równowagę węglowodanów i białka.
Cardio
Powinieneś zrobić cardio najważniejszy rano, a następnie poczekać 1 godzinę przed zjedzeniem, aby zmaksymalizować oparzenie tłuszczowe. Istotną rzeczą jest to, że wykonujesz kardio rutynowo, a także tworzysz kaloryczny niedobór, aby schudnąć.
Sugeruję wykonanie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) 2 razy w tygodniu. Zasadniczo to, co robisz, na przemian co 30 sekund lub 1 minuta między ćwiczeniami o wysokiej intensywności, a także średnimi ćwiczeniami o niskiej intensywności przez ogólne 20 minut. Celem jest uzyskanie tętna nawet około 80–90% maksimum. Fantastyczną rzeczą w tego rodzaju treningu jest to, że utrzymuje tętno podwyższone podczas ćwiczeń.
Powiązane być zwolennikiem zdrowia i dobrego samopoczucia w 2020 r., Przeglądając te istotne oznaki niezrównoważonego układu odpornościowego
Jeśli odkryjesz, że HIIT jest również wymagający, spróbuj zintegrować codzienne spacery w stylu życia lub innych rozwijających się aktywności sercowo-naczyniowej o niskiej intensywności.
Suplementy
Jedynymi suplementami, o których powinieneś pomyśleć, kiedy zaczynasz program odchudzania, jest multiwitamin, olej rybny lub olej z nasion lnu. W ostatnim badaniu kobiety, które wzięły olej rybny, były znacznie bardziej zadowolone po posiłku, a także zwykle jedzą ogólnie. Uważa się, że olej rybny reguluje uwalnianie chemicznej serotoniny, która pomaga w zarządzaniu apetytem. Jeśli podnosisz ciężary, białko serwatkowe jest również idealne po treningu, aby pomóc ciału w rozwinięciu szczupłych, mocnych mięśni.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów jest fantastycznym wzmacniaczem odchudzania, ponieważ rozwija masę mięśni, a także tonuje twoje ciało. Ponadto, gdy ćwiczysz z dużą intensywnością, możesz zrzucić większą liczbę kalorii. a także metabolizm jest wzmacniany przez dodatkowe 24-48 godzin! Jest to rozumiane jako efekt po zapaleniu.
Sugeruje się, aby trenować z ciężarami 2-3 razy w tygodniu. Rozumiem ludzi, którzy trenują codziennie, oprócz innych, którzy ćwiczą co drugi dzień (lub mniej). Jednak jedną rzeczą, która jest prawdą, jest to, że powinieneś czekać co najmniej 48 godzin przed pracą dokładnie taką samą grupą masową, aby uniknąć nadmiernego treningu, a także kontuzji.
Możesz odkryć mnóstwo fantastycznych programów na stronie https://www.bodybuilding.com/, a także liczne, nawet zawiera demonstrację wideo! Dla kogoś, kto nowy w podnoszeniu ciężarów trening pełnego ciała może być najlepszą opcją. Zostaniesz stonowany, dodając beztłuszczową masę mięśniową, a także spalanie tłuszczu!
Końcowe przemyślenia
Utrata masy ciała nie jest tak trudna, jak wierzysz, jeśli nie spieszysz się. Twoim celem powinno być wykonanie ćwiczeń, a także zdrowego odżywiania stałego i przyjemnego nawyku. Możesz odkryć znacznie więcej na http://astrobiosociety.org/why-should-i-lose-weight/
O autorze:
Mark Alexander jest pisarzem blogu zdrowia i dobrego samopoczucia, a także aktywnym entuzjastą sprawności fizycznej. Możesz odkryć znacznie więcej o zdrowym odżywianiu, a także weigutrata ht na https://consumerscompary.org/
Link do tego postu: czy utrata masy ciała jest naprawdę na temat kalorii?
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział