Udostępnianie jest troskliwe!
Udział
Ćwierkać
Udział
Autor: Jacqueline Gradish Baby Bump Fitness
Miałem wspaniałe święta Bożego Narodzenia. Wziąłem 1,5 tygodnia wolnego od pracy i 2 tygodnie wolnego od ćwiczenia, głównie z powodu faktu, że moje wakacje zaczęły się od walki, które mnie umieściło. Po wyzdrowieniu był poranek Bożego Narodzenia i na zasłużony czas rodzinny.
Zdecydowanie czuję się teraz trochę gruby, stracę go, nie będę się tym stresować, wiem, co robić- Baby Bump Busy Fitness.
Czy wiesz, co zrobić, aby stracić świąteczny flab i wrócić na właściwe tory? Jakieś sugestie.
Utrata tłuszczu wakacyjna jest łatwa
1. Wyrzuć wszystkie śmieciowe jedzenie w swoim domu- teraz.
2. Uzyskaj wsparcie społeczne od rodziny, przyjaciół, koledzy- daj ludziom znać, co próbujesz osiągnąć, abyś był odpowiedzialny.
3. Wymyśl harmonogram treningu – Wiem, że coś się zmienia jako mama, ale nawet luźny harmonogram lub taki, który trzymasz 50%, jest lepszy niż nic.
Szkolenie określonych zasad utraty tłuszczu
1. Użyj większego oporu- jeśli nie masz ciężaru, wybierz najtrudniejsze opcjonalne, takie jak przysiad na 1 nogawkę, złożone pompki lub podwyższone deski stóp.
2. Ciągła praca – tak, poruszaj się szybko od ćwiczeń do ćwiczeń. Użyj supersetów 2 lub 3 ćwiczeń siłowych przed krótkim odpoczynkiem. Używaj różnych rodzajów treningów metabolicznych, takich jak Tabata (20 sekund/10 sekund pracy do odpoczynku), 6-8 obwodów ćwiczeń, super-siły.
3. Praca progresywna – zawsze staraj się poprawić swoje poprzednie wyniki. Spróbuj wykonać jeszcze jeden przysiad lub berpie w limicie czasu, spróbuj podnieść 1-2 więcej funtów z górną częścią ciała i 5-10 funtów przy dolnej części ciała w ciągu 2-4 tygodni.
Powiązane to „Beto” O’Rourke niezwykle naiwna czy celowo zwodnicza?
4. Pracuj do maksymalnego potencjału – zawsze podnoś, każdy trening przejdzie do maksymalnego wyczerpania. Widzę drogę do wielu kobiet, które nie pchają się na swój próg i twierdzę, że trenują trening oporu. Nie musi to trwać długo, ale musisz się wyczerpać, aby stracić tłuszcz.
Utrzymuj swoje treningi zabawne i trudne
Zapobiegnie to plateau, nudom i przyspieszy twoje wyniki. Spróbuj czegoś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś jak podciąganie. Dowiedz się, gdzie jesteś i wyznacz cel, aby osiągnąć co najmniej jeden, a następnie postępy- jest to znaczne osiągnięcie. Używaj dzwonków czajnika, są przenośne, wszystkie ruchy są całkowitym ciałem i zajmują niewielką przestrzeń- wspaniały huk dla twojej złotówki. Make z sobą małe gry, łatwe rzeczy, takie jak gonienie piłką, jedna nogatowa w klasztorze, aby uzyskać bardziej dynamiczną pracę.
Z niecierpliwością czekam na prezent w artykule z Globe and Mail (sekcja życia) na temat szkolenia Tabata i utraty tłuszczu. Opublikuję link, gdy nadejdzie i wyślę go. Jeden z moich odważnych klientów również zgodził się na przeprowadzenie wywiadu i został sfotografowany wykonując niektóre ćwiczenia.
Kasia ukończyła w tym roku na jeden łyżwiarki, a ja ją zabrałem. Oczywiście jej stopa rosła w zeszłym tygodniu, przysięgam w ciągu jednej nocy i musieliśmy wymienić łyżwy, które dla niej dostałem. Ma teraz regulowane łyżwy z rozjaśniającym McQueen, wspaniałym wynalazkiem. Jeszcze nie udało nam się jeździć na nartach z powodu nieprzewidywalnej pogody i faktu, że potrzebuje ona również nowych botów narciarskich. Ava próbowała sanków i oczywiście to uwielbia, mam nadzieję, że wyciągnę ją na łyżwach tej zimy na zestawie łyżwy Boba.
Powiązane refleksja weekendowa
Omów to na naszym forum
Link do tego postu: Lats-Strat-Holiday Recovery Plan
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział